Карантин 2020 — как сохранить здоровую психику
Нам всем немного не по себе во время карантина и спровоцированного им экономического кризиса. Любой переломный момент имеет свойство заканчиваться, а люди и государства — восстанавливаться после сложных этапов истории.
Но как себе помочь конкретно сейчас, когда нет сил и настроя ни продуктивно работать, ни смотреть тонны бесплатного контента, ни быть любезным с окружающими?
Совершенно точно мы можем контролировать свой распорядок дня, свою рутину и свои «точки опоры». Психологи в один голос рекомендуют провести ревизию: вспомнить, благодаря каким качествам хаpaктера вам удалось выбраться из жизненных передряг. Эти черты помогут и в этот раз.Дальше публикуем краткий список действий, как сохранить ментальное здоровье во время вынужденной изоляции.
Книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой»
Роберт Лихи — доктор психологии, профессор Йельского университета, декан факультета психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании под руководством Аарона Бека и президент Ассоциации поведенческой когнитивной терапии. Мы публикуем несколько показательных цитат из его книги.
Страх — это защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания. Но «правила», по которым мы живем, несколько устарели. Эволюция запрограммировала мозг человека таким образом, чтобы защитить от возможных рисков. А ведь этому программному обеспечению уже миллионы лет. Чтобы избавиться от тирании тревоги, нужно бросить этим правилам вызов и в итоге переписать их. Тревога — не проявление слабости, она не постыдна, не амopaльна. Вы не выбираете, когда волноваться, а когда нет, ведь тревога — часть нашего эволюционного наследия.На самом деле она говорит о том, что у вас отлично развита способность видеть опасности и быстро на них реагировать. Эти навыки могут оказаться полезными в опасном окружении. Вам нужно просто научиться адаптировать их к современным условиям. Одно из самых мощных убеждений, лежащих в основе волнения, — вера в способность контролировать все в своей жизни. Если происходит что-то неприятное, нечестное, неопределенное, неясное — вам нужно принять происходящее как есть — даже если это вам не нравится или вы ничего не понимаете и даже если вы не можете контролировать ситуацию. Вдохните, выдохните. Пусть все идет своим чередом.
- Реалистично смотреть на вещи.
- Упорядочить последствия.
- Отпустить ситуацию.
- Принять тревогу.
Когда вы перестанете пытаться, когда позволите тревоге занять законное место в вашем сознании, она станет ослабевать. Превратится во временное явление, каким и должна быть по задумке природы. И в конце концов она неминуемо уйдет.
Комментарий эксперта
Валерия Медушевская, психолог
1. Как справиться с тревогой из-за общего чувства неопределенности? Например, сколько продлится карантин, что будет с курсом доллара и так далее.
Если бы вы сидели передо мной в кресле, я бы предложила дышать. Часто в страхе мы не дышим вовсе или только поверхностно. А потом мы бы пошли с вами дальше. В то, чего конкретно боитесь — вероятно, финансовой ямы и в целом обрушившегося «я еще в июне запланировал Каппадокию в апреле». Предсказуемость не просто пошатнулась — предсказуемость рухнула.
Предсказуемость и рутина — главная опора и условие, которые помогают бороться с тревогой. Во время кризиса она схлопнулась. Каждый смотрит якобы в неизвестность: а как же дальше? И отсутствие очередных ориентиров еще сильнее выбивает и подпитывает тревогу. Даже сама сейчас пишу комментарий и думаю: «а как же дальше?»
Логически хорошо бы «досмотреть свой страх до конца». Прямо как фильм, задавая себе повсеместно вопрос в точке остановки: «а что дальше?»
Карантин продлят — буду дальше работать удаленно — потревожусь — еще поработаю удаленно — карантин закончится — вернусь к работе — упадет кризис — адаптируюсь к кризису — будет неприятно — найду как скрасить эту неприятность — станет получше — постепенно выкарабкаюсь.Дело в том, что в месте «доллар растет» или «карантин продлили» мы все перестаем дышать — и не смотрим дальше в страх. Не смотрим, что дальше есть жизнь, ведь этот сиюминутный ужас так силен, что мы, как в детстве, при виде страшной физиономии в фильме ужасов, нажимаем на пульте кнопку «on/off» и не знаем, чем дело закончилось. А потом поздно ночью психика услужливо подсовывает эту физиономию прямо нам перед глазами, потому что не досмотрели, потому что перестали дышать.
Дышите, смотрите «фильмы ужасов» до конца — они заканчиваются в основном хэппи-эндом.2. Как не поддаваться ипохондрии во время карантина? Например, после чтения новостей человек преувеличивает и в обычной усталости находит симптомы коронавируса.
Ипохондрия в целом — это про страх жить. Это про «мне настолько невыносимо находиться в реальности с действительными проблемами, что лучше я придумаю себе беду». Давайте честно: когда на улице невидимый враг, жить действительно становится страшно.
Важно договориться с собой про ряд вещей:
- выбрать максимум три ресурса, из которых черпать информацию (иначе будет инфопередоз и ипохондрия как следствие) ;
- выработать стратегию заботы о себе: как часто моем руки, в каком виде выходим на улицу, как часто пьем чай с имбирем, проветриваем помещение, дезинфицируем телефоны... в общем, тщательно с близкими обсудить совместные мероприятия относительно изменившихся обстоятельств жизни;
- делать привычные до карантина рутинные дела, которые можно делать дома;
- относиться к разбушевавшейся ипохондрии, как к понятному маркеру, что сейчас невыносимо страшно.
Затем позаботиться о себе, напуганном:
- осознание, что опять тревожитесь, —это ок, важно сейчас о себе заботиться;
- общением с теми, кто помогает преодолевать и выдерживать тревогу;
- ответить на вопрос «как я могу себя сейчас поддержать?»
- вера — если у вас этот слот заполнен какой бы то ни было религией, идеей или философией, самое время протянуть к ней руки. Это действительно во все времена давало и будет давать большую внутреннюю опору.
Истории бизнеса и полезные фишки
3. Как справиться с гиперконтролем руководства во время удаленной работы? Руководители переживают, как во время экономического кризиса поддерживать бизнес на плаву. При этом часть сотрудников восприняла карантин, как внеплановые каникулы.
Гиперконтроль — вывернутая наизнанку тревога. Каждый руководитель сейчас смотрит в тревогу и выросшую в тысячи раз ответственность и, так или иначе, держится. А каждый подчиненный сейчас выпал из поля зрения руководителя: неясно что у него дома по дисциплине, по исполнительности и по мотивации.
Конечно, когда весь мир шатается, тревога растет и даже комaнда не перед глазами, — рождается гиперконтроль. Хороший способ — коммуникация. К примеру, утром предоставлять списком планы и задачи на день, вечером сообщать о выполнении.Вполне возможно, что в гиперконтроле будет рождаться много агрессии у обеих сторон. Важно помнить, что сейчас сложное время. Порой агрессия — единственный способ выдерживать ужас происходящего. И тогда можно отлично слить подступающий страх в виде гнева либо за невыполнение работы от пижамного безделья, либо за тоталитаризм относительно подчиненных.
Помните, что мы сейчас все очень тревожимся. И главное, приумножая свою тревогу, не приумножать озлобленность к людям.
Что смотреть по тревожности во время карантина
1. Запись вебинара семейного психолога Людмилы Петрановской «Когда все дома: карантин без точки кипения».
2. Мобильное приложение АнтиПаника.
3. Видеотренажер для отработки техники «Дыхание по квадрату».
4. Инструкция «Мышечная релаксация по Якобсону».
Комментарии:
Магазин вязанных вещей хенд мейд. Как за два месяца увеличить посещаемость в 20 раз....
08 06 2026 17:27:16
Пять простых фишек для повышения привлекательности карточки товара....
07 06 2026 8:43:10
Расчет прогноза по LTV позволит более точно задать параметры рекламной кампании в Apple Search Ads на начальном этапе. Как это делают в RadASO, читайте в статье....
06 06 2026 1:26:52
Деловой этикет в переписке с бизнес-партнерами, сотрудниками, клиентами. Как заручиться доверием, укрепить деловые отношение и мотивировать подчиненных. Узнать!...
05 06 2026 14:34:37
Давайте разбираться, в чем именно обвиняют техногиганта разработчики и действительно ли такую рекламу считают циничной....
04 06 2026 14:36:25
Суперспособности фрилансера: как понять свою прокрастинацию, распознать мошенников и решать проблемы, связанные с удалёнкой...
03 06 2026 6:30:16
И чем этот тип отслеживания событий отличается от Client-side. Узнать!...
02 06 2026 6:55:44
Важно иметь прорывное мышление — о таком подходе к бизнесу написана книга Люка Уильмса «Переворот»....
01 06 2026 2:34:43
Пользователи могут смотреть вирусные ролики без единого слова...
31 05 2026 23:43:19
Вам нужно приложение или мобильная версия сайта? Как вы собираетесь монетизировать приложение? И другие важные вопросы, на которые нужно ответить до разработки....
30 05 2026 2:19:40
Распределение бюджета на кампании в Google Рекламе. Обозревает Григорий Крутий....
29 05 2026 17:45:29
Делаем первые шаги к созданию системы email-коммуникаций бренда....
28 05 2026 3:15:47
И зачем топ-менеджерам разбираться в настройках кампаний, повышать свою техническую грамотность? Показываем на примерах и раскладываем по полочкам....
27 05 2026 11:48:17
Большой проект Джима Коллинза и его комaнды. Одна из лучших книг в нашей библиотеке. Всем рекомендуется к прочтению!...
26 05 2026 5:17:45
Как начать продавать и увеличить продажи, наращивая бесплатные ссылки...
25 05 2026 7:52:18
Чтобы сделать что-то лучше, иногда надо довести это до абсурда. Так думают приверженцы теории «странных изделий» — chindogu...
24 05 2026 9:48:26
Правила, требования, особенности. А ещё примеры, которые помогут создать правильную, с точки зрения поисковиков, рекламу. Читать!...
23 05 2026 19:21:54
Джефф Безос, Стив Джобс, Билл Гeйтс, Джимм Керри и другие. Собрали для вас подборку крутых выступлений людей, которые знают, как добиться ... в общем-то, всего. Читайте их основные тезисы, а главное — послушайте....
22 05 2026 17:37:33
Забавные и полезные штуки от Google и как их найти...
21 05 2026 0:56:23
Как настроить многокaнaльную модель атрибуции для своего бизнеса....
20 05 2026 5:22:46
Оптимизация и оформление вордовских текстов, переводчик, совместное редактирование, возможность залить картинку... Эти и много других опций дают дополнения для Google Документов....
19 05 2026 15:43:20
Ежегодно в конце ноября начинается ажиотаж вокруг «огромных» скидок на Черную пятницу. Во всем мире этого дня ждут и готовятся покупать выгоднее. Но так ли это на самом деле?...
18 05 2026 6:27:30
Лучшая работа по перехвату инициативы у конкурентов в аналитике продаж...
17 05 2026 23:23:32
Что такое App Store optimization и как раскручивать мобильные приложения...
16 05 2026 2:32:42
Не путайте с контент-менеджером, пожалуйста....
15 05 2026 23:42:25
Как правильно рассчитать окупаемость рекламных кампаний SaaS-продуктов, получить по ним четкую аналитику, и что делать дальше....
14 05 2026 12:23:27
Как настроить передачу категории и бренда товара в Google Data Studio....
13 05 2026 19:52:57
Те самые проблемы, если бизнес пришел к вам за услугой, но ему не нужен маркетинг в интернете. Мнения экспертов интернет-маркетинга....
12 05 2026 10:44:47
В статье описан ручной и самый безопасный из существующих метод...
11 05 2026 21:54:56
Многие специалисты недооценивают эффективность отчетов Яндекс.Метрики. Очень зря. Вот чем они могут быть полезны....
10 05 2026 22:34:33
Запускаем первую таргетированную рекламу. Мы составили инструкцию для начинающих таргетолов, а также для SMM-специалистов, которым регулярно нужно рекламировать товары и услуги. Читайте подробнее!...
09 05 2026 20:10:37
Корневой каталог это папка, содержащая все файлы на сайте, в том числе системные файлы....
08 05 2026 8:40:16
Почему встречаются низкие показатели переходов на сайты по всем источникам трафика? Нет рекламодателей, которые могут предложить пользователям те или иные товары и услуги....
07 05 2026 9:45:43
Инструкция для новичков по одновременной работе с кампаниями, а также объявлениями и группами в Яндекс.Директ...
06 05 2026 11:24:24
Начинаем работать с облачным сервисом хранения Google BigQuery...
05 05 2026 2:55:49
Директор «1С-Битрикс» в Казахстане Сармантай Касенов о кейсах, развитии и образовательной миссии компании...
04 05 2026 1:12:24
Сбор анкет до 16 декабря, публикация результатов в конце декабря...
03 05 2026 16:46:51
Лучшие результаты в SEO дает заранее спланированное сотрудничество клиента с агентством на всех этапах работ с сайтом....
02 05 2026 4:53:44
Правильное продвижение сайта и нестандартные предложения по привлечению трафика...
01 05 2026 14:46:29
Создание репутации крутого специалиста — дело рук крутого специалиста....
30 04 2026 2:29:26
Как специалисту оптимизировать рабочее время, качественно развивать проекты и меньше нервничать...
29 04 2026 18:59:17
База самых распространенных CMS и модулей для их SEO-оптимизации....
28 04 2026 3:46:16
Результаты грамотного внедрения технического SEO-аудита...
27 04 2026 14:55:13
Опыт, накопленный за более чем 10 лет работы в нише и упакованный в специальные предложения....
26 04 2026 11:58:13
Советы от Agorapulse, Smarp, Readdle, Competera, Leadfeeder, Smartly, Toggl, Grammarly, .Io Media, MacPaw, Depositphotos, Promorepuplic, OWOX, Serpstat, Quokka и TemplateMonster для развития SaaS-продуктов...
25 04 2026 23:39:35
Чтобы привлечь представителей малого и среднего бизнеса, мы разработали стратегии по контекстной рекламе. Это открывает двери агентства Netpeak проектам с самым скромным бюджетом...
24 04 2026 4:54:31
Структура обзора, правила написания и важные хаpaктеристики этого формата. Подача информации в обзоре и запрещенные методы, которые отпугнут клиентов. Узнать больше!...
23 04 2026 13:37:39
Анализ данных о 7,6 миллионах поисковых запросов в французском Google...
22 04 2026 2:38:22
Важно: понимания стоимость конверсии и необходимое количество конверсий, вы можете прогнозировать, сколько денег на рекламу нужно выделить. Вот почему вам может быть полезно это исследование. Читать....
21 04 2026 10:29:23
Ежегодный прирост рынка фриланса в Украине составляет в среднем 35%. В прошлом году зарегистрировано более 200 тысяч проектов на общую сумму 385 млн гривен....
20 04 2026 5:12:19
Еще:
понять и запомнить -1 :: понять и запомнить -2 :: понять и запомнить -3 :: понять и запомнить -4 :: понять и запомнить -5 :: понять и запомнить -6 :: понять и запомнить -7 ::
